Proszę o sprawdzenie treningu Poniedziałek(Klatka Biceps) Klata: A - 1s trening piramidalny - wyciskanie na płaskiej - 2s klatka w skosie(maszyna) - 2s motylek B - 2s wyciskanie hantlami na skośnej - 2s rozpietki - 2s wyciskanie na płaskiej Do wyboru a lub b zależnie od tygodnia Biceps: - 2s modlitewnik - 2s uginanie sztangi w staniu podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post, wklejam ułożony plan FBW za art. georgu. Staż to 01.02-14.03.2010 (6 tyg.) plan na masę Michail - robimy formę na lato 2006 :P wcześniej też był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps pompki na poręczach 3 serie uginanie łokci sztangą do czoła leżac 3 serie wyciąganie linki stojąc 3 serie francuz 3 serie czwatek nogi i barki przysiady 4-5 serii maszyna na mięsień dwugłowy 3 serie wózek (wypych nóg do góry) 3 serie wypych jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe sztangielek 3 serie skrętki [...]
[...] na ćwiczeniach mobility - do tego mi się zmuścić najciężej }:-( Dzisiaj były barki + nogi: Wyciskanie stojąc: 55kg 6/6/6/6/6 Przysiad: 95kg 6/6/6/6/6 Wyciskanie na barki (maszyna): 65kg 8/8/7/6 Leg press: 220kg 8/8/8/8 Wznosy boczne na wyciągu 2.5kg 15/15/15/15 Reverse pec deck 34kg 15/15/15/15 Brzuchy na maszynie 60kg 10/10/10/10 Uginanie rąk [...]
Witam Mam do sprzedania sprzęt do ćwiczeń : - BUTTERFLY - MASZYNA DO WYCISKANIA NA KLATKĘ W SIADZIE - WYCIĄG Z GÓRY - ŁAWKA WIELOPOZIOMOWA - MODLITEWNIK ZE STATYWEM - MASZYNA NA PRZYSIADY - MASZYNA NA DWUGŁOWY UDA - MASZYNA NA CZWOROGŁOWY UDA - MASZYNA DO WYCISKANIA NA BARKI W razie potrzeby podeśle zdjęcie danej maszyny , zdjęcia do wglądu [...]
Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]
[...] nogi *wyciskanie do góry na maszynie siedząc 4*10 *wyprost nóg na maszynie siedząc 4*10 *uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4*10 *maszyna na przywodziciele 3*15 *maszyna a odwodziciele 3*15 *wspięcia na palcach 4*25 Triceps: *prostowanie ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) [...]
[...] sztangi Przysiady Wyciskanie na barki na suwnicy Pompki na poręczach Podciąganie się 5 serii Ściąganie na wyciągu na triceps Biceps sztangielki młotkowo Biceps modlitewnik maszyna B Podrzut na barki Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie dodatnim Martwy ciąg Wyciskanie na barki sztangielkami Wyciskanie sztangielki zza głowy na triceps [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i potrzebuję waszych porad . Wiek : 25 Wzrost : 182 Waga : 74 Staż : 1-mc ( kiedyś ćwiczyłem dłużej ) Cel : Masa mięśniowa Tak jak w/w , chciałbym osiągnąć wagę ok. 80-85kg. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni oraz środy w domu na krzesłach/uchwytach do pompek , po prostu z wagą swojego ciała . Miałem trudny okres w swoim [...]
[...] że za każdym razem jestem tam 2h: - rozpiętki w siadzie na maszynie - 3x12 - nie jestem pewien czy to się nazywa atlas, ale pewnie dobrze mówię, no więc tutaj też 3x12 - maszyna ze ściąganiem na plecy 3x12 - maszyna do wyciskania na barki 3x12 - maszyna na mięsień czworogłowy uda3x12 - suwnica zwykła 3x12 I to tyle. Ćwiczenia wykonuje [...]
Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym ( nachwyt ) 3x12,10,8 PIĄTEK Przysiady ze sztangą* 4x14,12,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12,10,8 Prostowanie nóg w siedzeniu ( maszyna ) 3x12,12,12 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,12,12,12 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 *Przysiady zaczne robic za miesiac , bo moje nogi mają malutki staż I [...]
[...] hantli na boki 8,8,8 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek: Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 4x8 Wyciskanie nogami leżąc na maszynie 4x8 Hak maszyna 2x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie 2x8(na zmianę z hak maszyną) Spięcia łydek na maszynie siedząc 4xmax Brzuch (Do treningu w poniedziałek co tydzień [...]
[...] jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), -francuz 4x10 (15 kg), -maszyna na triceps 4x10 (ok.27 kg) Sobota:(biceps,plecy) -podciaganie nadchwytem 4x6, -podciąganie podchwytem 4x6, -skłony na [...]